在炎热的夏季，空气中的湿度和温度都很高，人体容易因为缺水而感到疲劳、头晕、口渴等症状。因此，在这个季节里，我们应该特别注意保持水分，以免出现脱水引起的一系列不良后果。
定时补水：
在夏天，每个人每天至少需要喝掉2升以上的清洁饮用水。可以根据自己的体重计算所需摄入量，但最好是将其分散多次饮用，而不是一次性大量饮用，以防胃部负担过重。此外，还可以通过食物中获取部分液体，比如多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物含有较高的水分，同时也能为身体提供必要的营养素。
选择合适的饮品：
不同的人可能对不同类型的饮品更敏感，有些人可能会因为喝咖啡或茶而感觉更加干燥，因此建议尽量减少这些刺激性的饮料。在炎热的时候，最好的选择还是纯净或矿泉水，因为它们没有添加任何糖份，可以帮助迅速补充身体所需的液体。
避免油腻食物：
夏天由于气温升高，人们往往会觉得口馋，因此喜欢吃一些油腻、辛辣或者甜美味道的大餐。但这些食物不仅无法有效地解渴，而且还会加重消化系统负担，使得身体更加需要更多清爽透彻的事物——即清凉剂般纯净无暇的地下湖泊般滋润。
不要忽视其他信号：
渴了就喝水别扒拉我腿，不只是表面上的解渴，更是一种生命之需求的一种自我保护机制。当你感到口渴或者肚子饱涨时，它们都是你的身体向你发出信号，让你知道它需要更多液态能源来维持正常运作。如果我们能够及时响应这些信号，就能保证我们的健康不会受到影响。
提前做好准备：
在进入炎热季节之前，你应该已经开始储备足够数量和类型丰富的地面活力源，即各种各样的新鲜蔬菜和豆类，以及非碳酸软 drink 或者低脂奶以供使用。同时，也要确保自己拥有一个冷藏库存放冰镇食品以及一台冰箱来保存所有预先准备好的食材与流动保鲜盒，以便在快递送达过程中保持最佳状态。
运动要适度：
运动对于保持身心健康非常重要，但是在酷热的小太阳照耀下进行剧烈运动绝对是不明智之举。这时候最好的办法是安排在早晨或傍晚进行户外活动，因为这两段时间通常比较凉爽。此外，要记得随时补充足够的液体，并且尽量选择室内空间进行力量训练等强度较高但耗费大量精力的活动。
