瑜伽老师的四大运动法则
坐式基础
瑜伽练习中，坐式是最基本也是最重要的一种姿势。它不仅能帮助身体放松，还能增强核心肌群的力量。瑜伽老师会教你如何正确地坐姿，保持背部挺直，腹部收紧，这样的姿势可以有效减轻腰椎压力，同时提高呼吸效率。
弯曲与伸展
瑜伽中的弯曲和伸展动作对于提高柔韧性至关重要，它们能够帮助改善身体各个部分的灵活性，让肌肉和关节得到充分的活动空间。这类动作通常包括前弯、后弯、侧弯等，可以根据个人需求调整难度，从而达到最佳效果。
平衡与协调
平衡和协调是瑜伽练习中不可或缺的一部分，它们有助于提升身体平衡感，并且能够加强内外八卦穴位，使得整体身心状态得以提升。通过各种平衡动作，如单腿立式、树立等，可以增强脚底感知能力，降低跌倒风险，同时也能促进大脑功能发挥。
呼吸控制
呼吸在瑜伽中扮演着关键角色，它不仅影响到身体状况，也关系到心理状态。在练习时，瑜伽老师会指导你进行深呼吸，这样做可以缓解压力，加速新鲜氧气进入肺部，为整个身体提供必要的营养。此外，对于呼吸方式也有严格要求，比如提肛呼气，以此来控制体内能量流转。
